Диета преди Нова година – как да отслабнем бързо и без да навредим на здравето

Както посрещнеш Нова година, така ще бъде през цялата година. Затова трябва да я посрещнете в отлична форма и настроение. Но какво настроение, ако не можете да влезете в роклята за празника? Време е нещо да направите. Имаме предложение за вас – диетата на Орниш ще ви помогне да отслабнете бързо и без да навредите на здравето си.

Плюсове и минуси на диетата на д-р Орниш

Дин Орниш е кардиолог-диетолог (между другото личният диетолог на Бил Клинтън). Диетата не е толкова за борба със затлъстяването, колкото за превенция на сърдечните заболявания. Оказва се, че тази диета е балансирана и стриктна, и позволява да загубите 3 до 5 килограма за месец.
За Орниш е много важно да съчетаете правилното хранене с упражнения и управление на стреса. Само по този начин, по негово мнение, човек може да постигне идеална форма без да се разболява.
Орниш предлага практически да се елиминират всички мазнини, съдържащи се в продуктите от животински произход (с изключение на белтък) – позволява само 10℅  в ежедневните мазнини и това е 15-25 грама. Той също така препоръчва премахване на ядки, семена, авокадо и маслини, т.е.всички продукти, които съдържат много холестерол, рафинирани въглехидрати и масла. Същото важи и за подправките и лютите сосове. Неибходимо е да се ограничи количеството на млечните продукти (с изключение на чаша обезмаслено или кисело мляко 1-2 пъти седмично), захар (не повече от 2 супени лъжици на ден), месо и риба. По време на диетата консумацията на кофеин е забранена.
Основата на храненето, според принципа на Орниш са бобови растения, зърнени храни, плодове и зеленчуци, които могат и трябва да се консумират ежедневно.
Дори ако разгледате всички тези ограничения като минуси, броят плюсове ги покрива:
1. Бърза и нежна загуба на тегло. Чрез намаляване на количеството мазнини и консумирането на здравословни храни, както и физическо натоварване, е възможно да отслабнете бързо и без вреда. Въпреки, че диетата се счита за вегетарианска, тя е напълно балансирана, тъй като позволява в допустими граници приема на протеини, мазнини и въглехидрати.
2. Диетата удължава живота. Доказано е, че с нейна помощ се увеличава количеството на ензима теломераза, което допринася за дълголетието.
3. Не се ограничавайте в храненето. Орниш вярва, че е по-добре да се яде често и по малко. Вярно е, че в това отношение има някои нововъведения. Носителят на Нобелова награда за медицина за 2016 г, е открил процеса автофагия (самопочистване на тялото) която се включва в процеса между храненията. Между закуската, обяда и вечерята трябва да минат най-малко 4 часа. Във всеки случай, няма да се чувствате гладни: голямото количество фибри, което получавате от пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците, ще удължи чувството на ситост.
4. Лекува. Чрез понижаването на холестерола и кръвното налягане, диетата предотвратява и лекува диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания, и е идеална за профилактика и лечение на рак на простатата и гърдата. Сред 25-те най-добри диети, оценени в САЩ, диетата на Орниш се счита за най-доброто при коронарна болест на сърцето.
5. Позволява алкохол. Тъй като през Новогодишната нощ малко хора се въздържат от алкохолни напитки, такова одобрение е много полезно. Но количеството алкохол е не по-малко важно: не повее от 50 мл концентрат, 100 мл вино или 350 мл вино на ден. Не бива да забравяте обаче, че дори малки количества алкохол увреждат сърцето, ако се употребява редовно. Но чаша шампанско на Нова година, едва ли ще навреди.

Новогодишна диета (приблизително меню)

Варианти на менюто за Новогодишна диета на д-р Орниш има много. Предлагаме няколко от тях.
Вариант 1
Закуска:
• 1 яйчен белтък с тиквички
• 1/3 чаша плодове (боровинки, ягоди или къпини)
• 1/2 чаша обезмаслено мляко
• 1 филия пълнозърнест хляб
• 1 чаша безкофеиново кафе или чай
Обяд:
• 1 грейпфрут и салата от цвекло
• 1/2 чаша салата или постна супа
• 1 филия пълнозърнест хляб
Следобедна закуска:
• 1 чаша зелен грах
• филия пълнозърнест хляб
• салата от цвекло
Вечеря:
• салата от рукола с оцет
• чиния паста със зеленчуци
• 1 чаша плодове с нискомаслено кисело мляко
Вариант 2
Закуска:
• 2 яйчени белтъка и задушени зеленчуци
• 1/3 чаша боровинки, ягоди и малини
• 1/2 чаша обезмаслено мляко
• филия пълнозърнест хляб
Обяд:
• 1/4 чаша доматена супа
• 2 чаши азиатска юфка с морски дарове
• 1 парче прасковен пай
Следобедна закуска:
• блокче тъмен шоколад
• ябълка
• 10 бадема
• 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко
Вечеря:
• 100 гр сьомга
• 1 чаша салата от рукола
• 1 чаша царевица или черен боб
• суфле от праскови
Вариант 3
Закуска:
• овесена каша със стафиди и канела
• нискомаслено кисело мляко
• 1/2 грейпфрут
• зелен чай
Обяд:
• 1 чаша салата от зеле
• 2 броя царевични тортили
• 1/2 чаша зелен грах или гуакамоле
• портокалов сок
Следобедна закуска:
• зелена салата с копър
• 2 броя овесени бисквити
Вечеря:
• салата от леща с чесън
• 1/2 чаша зеленчукова супа
• пресни плодове
Вариант 4
Закуска:
• 1 чаша пшенични трици
• пшеничен хляб с домат
• 1/2 чаша плодове
• 1 чаша плодов сок
Обяд:
• печени картофи
• 1 чаша зелена салата или броколи
• пресни зеленчуци
Вечеря:
• 200 грама спагети със зеленчуци
• 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко
• пресни плодове

Допълнете вашата диета с натуралните капсули за отслабване Lipoin. Изцяло натурални капсули, които ще ви осигурят мечтаната фигура, като ще помогнат на тялото  да те отърве от излишните мазнини с Lipoin.. без лекарско предписание, без странични ефекти с Lipoin ще свалите наднорменото тегло.

 

Свързани статии: Следколедна диета. По време на коледните празници, както и на всички други се случва едно и също: човек прекалява яденето. След това, започваме да съжаляваме, заради огромните количества храна, които сме поели.  За да не се разкайвате, приложете нашето предложение за диета, с която можете да отслабнете с до 6 кг само за месец и половина.

Автор: Mariela

Сподели тази статия:
468 ad


Публикувай Коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *