Как тренировките влияят на състоянието на кожата ви?
авг.29

Как тренировките влияят на състоянието на кожата ви?

За много от нас спортът е неразделна част от живота. Редовното обучение във фитнес залата или на открито несъмнено е по-полезно от яденето на чипс, докато гледате любимия си сериал. След един месец на качествено обучение ще забележите, че имате преса, имате повече енергия и по-малко време за тъга и депресия. Но забелязали ли сте как се променя състоянието на кожата ви? Много хора казват, че кожата изглежда невероятна, а околните ви...

Прочети Още
8 полезни комбинации от продукти
авг.27

8 полезни комбинации от продукти

Много хора обичат да похапват бисквити с мляко, да хапват сирене, докато пият  вино, приготвят пържоли в яйчено тесто, и мажат фъстъчено масло на тост заедно с конфитюр. Но не всяко  дуо от храни е добро за тялото. С правилната комбинация от съставки, витамините и минералите, които са в тях, ще бъдат по-добре абсорбирани. Ето някои примери за най-успешните комбинации по мнение на реномирани диетолози.  1. ДОМАТИ И ЗЕХТИН  Не е нужно...

Прочети Още
10 вкусни храни, богати на калций, които могат да заменят изварата
авг.20

10 вкусни храни, богати на калций, които могат да заменят изварата

Ползите и важността на приема на калций в човешкото тяло за укрепване на костите, зъбите, доброто функциониране на сърцето и предотвратяването на развитието на остеопороза са многократно споменавани и написани. Добавяме неочаквано заключение, което учените направиха наскоро. Оказва се, че ако консумирате три порции калций-съдържащи храни на ден, това помага да се отървете от наднорменото тегло. За възрастни, средно се препоръчва да се...

Прочети Още
Колко плодове трябва да ядем всеки ден
авг.19

Колко плодове трябва да ядем всеки ден

Всички диети с високо съдържание на плодове и зеленчуци, ние несъзнателно причисляваме към „здравословните“, вярвайки, че така няма да се отървем само от допълнителните килограми, но и „подхранваме“  организма с витамини и минерали. Въпреки това, много хора са загрижени за относително високото съдържание на захар в плодовете и се притесняват, че твърде многото консумации може да бъде вредна. Какво е...

Прочети Още
Плюсове и минуси на плодовите диети
авг.19

Плюсове и минуси на плодовите диети

Съществува мнение, че за да бъдем винаги във форма, е необходимо да се ядат сезонни продукти. Тъй като лятото е сезонът на плодовете, ние проучихме 3-те най-популярни плодови диети, както и тяхната ефективност и противопоказания. Само да ви предупредим: повечето специалисти не считат монодиетите за полезни и ефективни за отслабване. Ягодова диета За първи път се заговори за най-екстремната версия на ягодова диета през 2014 г., когато...

Прочети Още
Мюслито не е най-добрият начин да отслабнете
авг.11

Мюслито не е най-добрият начин да отслабнете

Мюсли – традиционна американска закуска, която е твърдо вкоренена в диетата на нашите сънародници за отслабване. Нека се опитаме да разберем дали нейните предимства са неограничени и дали има смисъл редовно да се използва този продукт за закуска, обяд и вечеря. КАЛОРИЧНА СТОЙНОСТ  Мюслито е эакуска с ядки, сушени плодове и мед. Ястието е не само вкусно, но и хранително: 100 грама от продукта съдържат 489 kcal, а това е първата...

Прочети Още
Продукти с ниско съдържание на калории – яжте и отслабвайте
юли31

Продукти с ниско съдържание на калории – яжте и отслабвайте

Ако сте гладни между основните хранения, обърнете внимание на следните продукти. Можете да им се насладите толкова често, колкото искате и по всяко време на деня, тъй като те са нискокалорични и здравословни. ЦЕЛИНА  Целината  съдържа 6 калории на 100 грама. Тя е 95% вода, така че няма почти никакво калорично съдържание. Тя също така съдържа 30% от дневната доза на витамин С. Препоръчваме ви да ядете само прясна целина, защото при...

Прочети Още
Как да не изпитваме вина за провалената диета или пропуснатата тренировка?
юли18

Как да не изпитваме вина за провалената диета или пропуснатата тренировка?

Така че понякога усещането за вина, след като сте се насладили на любимата си „вредна“ храна или сте пропуснали тренировка, напълно ви поглъща. Този начин на мислене не ни помага, а ни кара да се чувстваме депресирани и нещастни все по-често. В допълнение, когато хапнем малко от шоколада, неусетно го изяждаме целия. Подобни ситуации се случват в бара: пиете чаша бира, след това още една и всичко става още по-трудно....

Прочети Още
Сезонни продукти за вашия метаболизъм
юли09

Сезонни продукти за вашия метаболизъм

Метаболизмът е нещо доста коварно, особено ако сте склонни към пълнеене. Някой яде всичко без последствия, а за някои дори плодовете се депонират в талията и други „проблемни“ места. Ако сте един от тези хора, вижте сезонните зеленчуци и плодове, които ускоряват метаболизма ви. Ягоди Още малко остава и ягодите ще изчезнат, така че побързайте. Това е не само вкусен, но и полезен плод. Ягодата помага за намаляване на...

Прочети Още
6 фитнес съвета, които не трябва да слушате
юни05

6 фитнес съвета, които не трябва да слушате

Нереалистичните идеи за това как трябва (или не трябва) да изглеждат вашите тренировки, може да доведе до неудовлетвореност и загуба на интерес към спорта. И грешните съвети от приятели могат да възпрепятстват постигането на вашите цели. Най-доброто време за тренировка е сутринта Сутрешните тренировки имат някои предимства (може да ви създадат настроение и да ви заредят с допълнителна енергия), но в това няма нищо магично. Трябва да...

Прочети Още
Болка в мускулите след тренировка: какво да правя?
юни03

Болка в мускулите след тренировка: какво да правя?

Има два вида болка при физическата активност: парене в мускулите по време на тренировка и синдром на забавена мускулна болка (SOMB). За да разберем видовете болка, причините за възникването и, както и да разберем как да разграничим „лошата“ болка от „добрата“ и да я облекчим, ще помогнат съветите от фитнес инструкторите. Усещане за парене в мускулите Този вид болка се появява по време на или непосредствено след...

Прочети Още
Аеробна тренировка: как да я провеждаме правилно
май29

Аеробна тренировка: как да я провеждаме правилно

Дали ще я наречете аеробика, кардио или тренировка за издръжливост, тя означава едно и също нещо: упражнения, които стимулират сърцето, насищат кръвта с кислород, за да подобрят здравето. Технически, за аеробни упражнения се определя „всяка форма на упражнения или физическа активност, които включват аеробния метаболизън“, т.е.кислородът участва активно в метаболизма на клетките, осигурявайки на тялото енергия. Такова...

Прочети Още