Как да контролираме апетита без диети

Гладът е важно, естествено напомняне на човека за необходимостта от поддържане на енергията чрез храна. Но често гладът се появява, когато всъщност сме сити. Повишеният апетит може да се дължи на храната, която ядем, начинът на хранене или диета с която постоянно се чувстваме гладни. Но можемда контролираме апетита и без диети.

Таблетките за намаляване на апетита често имат опасни странични ефекти. Методите за потискане на апетита, описани в тази статия, са естествени и безопасни. Те могат да се използват, за да се отървете от глада по здравословен начин.

Как да намалите апетита, без да навредите на здравето и психиката

Има редица действия, които човек може да предприеме, за да намали апетита си.

Повече протеини или мазнини

Не всички храни задоволяват глада еднакво. Протеините и мазнините са много по-ефективни от въглехидратите, особено въглехидратите с високо съдържание на захар. Изследванията показват, че протеините и мазнините са необходими, за да отговорят на глада и да поддържат чувството за ситост през целия ден.

Диетолозите препоръчват следните храни, богати на протеини:

  • немазно месо
  • яйца
  • боб и грах
  • ядки
  • соеви продукти
  • кисело мляко

Продуктите, които са добри източници на мазнини, включват:

  • ядки
  • семена
  • авокадо
  • зехтин
  • сирене
  • кокос
  • яйца

Фибри

Фибрите не се разпадат като другите продукти, така че те остават в тялото по-дълго време. Това забавя храносмилането и поддържа чувство на ситост през целия ден.

Проучванията показват, че фибрите могат да бъдат ефективно средство за потискане на апетита.

Необходими са още изследвания, за да се определи кои източници на влакна са най-ефективни за потискане на апетита.

Храни, с високо съдържание на фибри

  • пълнозърнести храни
  • плодове, включително ябълки и авокадо
  • семена от чиа
  • зеленчуци

Повече вода

Установено е, че голяма чаша вода точно преди ядене прави човека по-сит.

Друго проучване, което изследва апетита на 50 жени с наднормено тегло установява, че пиенето на 1,5 литра вода на ден в продължение на 8 седмици води до намаляване на апетита и теглото, а също така води до значителна загуба на телесни мазнини.

Супата също може да задоволи глада. Изследвания, проведени през през 2007 г.,показват, че участниците се чувстват сити веднага след хранене, ако са яли супа.

Не гладувайте!

Намаляването на основното хранене по време на диета може да остави усещане за глад. Това може да доведе до преяждане. Диета не трябва да означава глад. Някои храни съдържат важни хранителни вещества и енергия, но не съдържат много калории. Те включват зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.

Консумирането на голямо количество от тези храни ще спре „мърморенето“ на стомаха ви, но все пак ще допринесе за намаляване на калориите.

Използвайте практиката на съзнателното хранене

Мозъкът е основният играч, който решава какво и кога човек да яде. Ако човек обръща внимание на храната, която яде, вместо да гледа телевизия, докато се храни, може да консумира по-малко.

Проучване, публикувано в списание „Апетит“, показва, че консумирането на храна в тъмното води до това, че хората ядат 36℅ повече. Фокусът върху храната по време на хранене спомага за намаляване на риска от преяждане.

Американският национален здравен институт препоръчва използването на методи, основаващи се на ума и тялото, като медитация и йога, за да ограничите апетита си.

Физическа активност

Упражненията са друг здравословен и ефективен начин за потискане на апетита. Анализът на 20 различни проучвания показва, че апетитните хормони се потискат непосредствено след трениривка, особено интензивно. Учените откриват, че след тренировка, нивата на грелина (хормон, който ни кара да се чувстваме гладни) са по- ниски и съответно – хормоните за ситост (PPY и GLP) са по-високи.

Намалете стреса

Потискането на стрес, гняв или тъга е различно от физическия глад. Изследванията асоциират стреса с повишено желание да се ядат, пият и консумират не-хранителни вредни храни.

Според едно проучване, умствените практики и информираното хранене спомагат за намаляване на потреблението на на храна, причинено от стреса. Редовен сън, положителни социални контакти и почивка също ще помогнат да се справите със стреса.

Продукти, които намаляват апетита

  • Богатите на протеини храни и здравословните мазнини са най-подходящи за намаляване на апетита. Те вкючват немазно месо, авокадо, боб, ядки, сирене.
  • Храните с високо съдържание на фибри позволяват на човек да се чувства сит. Добри примери са пълнозърнестите продукти, боб, плодове и зеленчуци.
  • Бобовите растения като боб, леща и нахут могат директно да увеличат чувството за ситост, а също така да намалят приема на храна по-късно.
  • Тъмният шоколад потиска апетита по-добре от млечния шоколад. Едно проучване показва, че хората се хранят по-малко по време на следващото си хранене след закуска с тъмен а не млечен шоколад.
  • Яйцата, поради високото съдържание на протеини и мазнини, могат да допринесат за чувство на ситост и намаляване на глада през деня.
  • Доказано е, че джинджифилът намалява апетита, може би поради стимулиращия ефект върху храносмилателната система.
  • Кайенският пипер миже да намали апетита при хора, които не са свикнали с пикантни храни.
  • Медът може да потисне хормона на глада грелин, като създава чувство за ситост. Опитайте се да замените захарта с мед.
  • Чай. Изследванията показват, че чаят, наречен Yerba Mate, съчетан с интензивни упражнения, може да намали апетита и да подобри настроението.

 

Вече не е нужно да спазвате диети. Експертите създадоха Lipoin. С изцяло натуралната формула на капсулите Lipoin, вие ще изгорите излишните мазнини и излишните килограми ще изчезнат мигновено от вас.

Прекомерното ограничаване на консумацията на храна може да доведе до преяждане. Вместо това, приемът на достатъчно хранителни добавки може да намали глада и апетита за вредни храни през целия ден.

Можете да потискате апетита си, като включите повече протеини, мазнини и фибри във вашата диета. Консумирането на зеленчуци и бобови растения ще помогне да се удължи чувството за ситост. Можете също така да опитате различни подправки като джинджифил и лют червен пипер, или да пиете чай, за да победите нездравото желание за храна.

Четете още: Алкална диета: без излишни проблеми с теглото и стомаха. Има стотици сайтове, които предлагат безброй начини да отслабнете, но не всички са безопасни и приятни. Съществува обаче енергийна система, която в продължение на 6 месеца нормализира киселинността на стомаха, апетита и теглото. Името на това чудо – алкална (основна) диета.

Автор: Mariela

Сподели тази статия:
468 ad


Trackbacks/Pingbacks

  1. Колко бързо мога да загубя 10 кг? - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  2. Избягвайте вредните хранителни навици - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  3. 7 неща, които съсипват кожата - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  4. 6 Мощни начина за подобряване на психичното здраве - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  5. Как да се справим със стреса? - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  6. Разпознайте заболяването... по ноктите си! - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  7. Съвети за отслабване за заети жени - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Четете още: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  8. Как да станем вегани през февруари и да оцелеем в общество на месоядни - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]
  9. Развенчаха най-големия мит за свалянето на килограми - izdrave.bg Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Свързани статии: Как да контролираме апетита без диети. Гладът е важно, … […]

Публикувай Коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *