Как да се справим със синдрома на болката?

Може би най-честата причина за болка във врата и гърба е хроничното напрежение на съответните мускули, което в повечето случаи е резултат от частично изместване на прешлените, които нарушават нервите. Мускулът, който е в състояние на статично напрежение, се свива много повече, от нормалното. В резултат на това, микроциркулацията се нарушава в областта на захванатата мускулатура и липсата на кръвен поток води до натрупване на метаболитни продукти, които оказват токсични ефекти.

Мозъкът, получаващ сигнали за болка, и само усилва мускулното напрежение в областта на експозицията, което води до още по-лошо кръвоснабдяване. Така се образува омагьосаният кръг, развива се синдромът на хроничната болка, който се усеща дори и най-незначително натоварване.

Има ли начини да се реши този проблем? Специални упражнения за врата и гърба могат да спомогнат за отпускане на мускулите, като увеличат притока на кръв и премахнат токсичните метаболитни продукти.

Следните упражнения са идеални за хора, страдащи от хронични главоболия, както и болки в областта на гърба и шията:

Свиване

Упражненията се провеждат в изправено или седнало положение.

Вземете естествена поза.

Поемете дълбоко въздух, в същото време започнете да вдигате раменете си.

Поставете раменете до максималната им височина и ги върнете обратно.

В това положение бавно издишайте.

Спуснете раменете си и ги придвижите напред.

Повторете цикъла 4-5 пъти.

Упражнението трябва да се извършва бавно, с измерена скорост, да сте съсредоточи върху изпълнението на всяко действие.

Ротации в раменната става

Поставете пръстите си на раменете си.

Вдигайте лакти нагоре и назад. В максималната точка на амплитудата эадръжте дъха за 2 секунди.

Издишайте, докато дърпате лактите напред, така че да са свързани преди гърдите.

Повторете цикъла 4-5 пъти.

Упражнение „Четене“

Дръжте отворени ръце на рамото (представете си, че четете книга).

Поемете дълбоко дъх, докато повдигате „книгата“. Очите следват дланите, така че главата се движи в шийния участък едновременно с движението на ръцете. В същото време държите гърба си иэправен..

В максималната точка на амплитудата эадръжте дъха за 2 секунди.

Издишайте, спускайки брадичката до гърдите.

Започнете следващото вдишване, като издърпате лактите обратно до границата и напълно изправяте гърдите.

В максималната точка на амплитудата эадръжте дъха за 2 секунди.

Издишайте, като разтегнете ръцете си колкото е възможно повече.

Върнете се в началната позиция. Повторете цикъла 4-5 пъти.

Автор: Mariela

Сподели тази статия:
468 ad


Публикувай Коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *