Веганска диета: 2-дневен план, който не превишава 2000 калории дневно

Повечето хора, които се придържат към диета, го правят погрешно. Те или не разполагат с познания, за да структурират правилно плана за хранене, или си дават твърде строги ограниченив. Диетата трябва да помогне да постигнете целта си и да не се превръща в пречка.
Трябва да се има предвид, че не всички хора трябва да спазват една и съща диета, и към всеки трябва да се подходи индивидуално. Това се дължи на факта, че има много променливи, които трябва да се имат предвид при структуриране на плана за хранене. Тези променливи включват възраст, пол, ниво на физическа активност, цели (загуба на тегло, поддържане или изграждане на мускули) и хранителни навици. Всички тези фактори могат силно да повлияят на избора на диета. Най-добрият диетичен план е този, който работи за вас.
Ето защо планът предоставен в тази статия, може да бъде коригиран по ваша преценка.
1 ден
Общо 1614 калории, 231 грама въглехидрати(66℅), 50 гр мазнини (14℅), 71 гр протеин (20℅), 45 гр фибри
Закуска
Купа с банан, джинджифил и круша
(734 калории, 98 гр въглехидрати, 27 гр мазнини, 37 гр протеин, 20 гр фибри)
Съставки
• 1 банан
• 1 круша
• 3 супени лъжици бадеми
• 1 с.л.брашно от коноп
• 1/2 ч.л.брашно от рожков
• 1/2 с.л.пресен джинджифил
• 250 мл соево мляко
Сложете всички съставки в блендер и миксирайте до хомогенна смес.

Обяд

Салата с амарант и семена от коноп
(250 калории, 27 гр въглехидрати, 11 гр мазнини, 13 гр протеин, 8 гр фибри)
Съставки
• 4 листа от маруля
• 10 гр амарант
• 1 шепа сладък зелен грах (млад)
• 2 с.л.семена от коноп
Сложете всички съставки в блендер, като добавите и малко масло.
Следобедна закуска
(210 кал, 54 гр въглехидрати, 1 гр мазнини, 0 гр протеин, 6 гр фибри)
Съставки
• 2 банана
Обелете, нарежете бананите и ги сложете в камерата за 1 час, след което ги пасирайте в блендер. Може да добавите малко канела, ванилия или какао на прах.
Вечеря
(420 кал, 52 гр въглехидрати, 11 гр мазнини, 26 гр протеин, 11 гр фибри)
Съставки
• 100 гр кафяв ориз
• 200 гр твърдо тофу
• 2 чаши броколи
Сварете кафявия ориз, добавете броколите и тофуто. Когато е готово, добавете ленени семена и разбъркайте.
Ден 2
Общо 2219 кал, 295 въглехидрати (67℅), 56 гр мазнини (13℅), 87 гр протеин (20℅), 74 гр влакна
Закуска
(787 кал, 107 гр въглехидрати, 31 гр мазнини, 26 гр протеин, 18 гр фибри)
Съставки
• 1 банан
• 1 круша
• 3 супени л.бадеми
• 1 с.л.ленено семе
• 1/2 чаша овесени ядки
• 250 мл соево мляко (с ниско съдържание на натрий)
Нарежете всички съставки и ги миксирайте в блендер, след което добавете соевото мляко.
Обяд

Спагети с бял сос от боб

(373 кал, 66 гр въглехидрати, 10 гр мазнини, 15 гр протеин, 11 гр фибри)
Съставки
• 60 гр сурови пълнозърнести спагети
• 150 гр доматен сос без сол
• 85 гр бял боб
Подгответе спагетите според инструкциите на опаковаката и ги изцедете от водата. Добавете доматения сос  и боба, и гответе няколко минути на слаб огън. Готово!

Следобедна закуска

Смути
(385 кал, 76 гр въглехидрати, 4 гр мазнини, 10 гр протеин, 22 гр фибри)
Съставки
• 1 банан
• 2 чаши замразени малини
• 1 чаша соево мляко
Сложете всичко в блендер, докато получите гладка смес.
Вечеря
(674 кал, 106 гр въглехидрати, 11 гр мазнини, 36 гр протеин, 28 гр фибри)
Съставки
• 100 гр амарант (варен)
• 200 гр зеле
• 2 чаши боб
Сварете боба и добавете зелето и амаранта. Ко гато е готово, прецедете. Добавете супена лъжица ленено семе (около 50 калории).

Не позволявайте на излишните килограми да убият самочувствието ви! Lipoin ще реши проблемите ви с наднорменото тегло. Капсулите Lipoin са изцяло натурални и безвредни. Прочетете повече ТУК!!!

Четете още:

Автор: Mariela

Сподели тази статия:
468 ad


Trackbacks/Pingbacks

  1. По какво се различава веганът от вегетарианеца? - Най-свежия Здравен портал Новини, Билки и Билколечение - […] Веганска диета: 2-дневен план, който не превишава 2000 кал… […]
  2. Алкална диета. Как действа и защо е хит в Холивуд? - Новини 24 часа от България и Света. Здраве, Клюки - […] Веганска диета: 2-дневен план, който не превишава 2000 кал… […]

Публикувай Коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *