11 продукта за настроение

Събуждате се без настроение? Не бързайте да зачерквате целия ден, това се случва с всички. Но ако не предприемете нищо, то необяснимото лошо настроение може да ви преследва до вечерта. Ние ви предлагаме да се запознаете със списък от продукти, ще подобрите ситуацията. Така че следващия път, когато почувствате вълна от негативизъм, просто си направете полезна закуска.

Орехи

Орехите са един от най-добрите източници на селен. Проучванията показват, че хората с ниско ниво на този елемент са по-склонни да страдат от депресия, раздразнителност, безпокойство и умора.

За да получите необходимата дневна доза селен, са достатъчни само три ядки. Яжте ги като сутрешна закуска с банан или поръсете с тях салатата или овесената каша.

Риба

Според проучванията, хората с недостиг на омега-3 мастни киселини са по-пидатливи на депресия и лошо настроение, тъй като тези мастни киселини съставляват голям процент от мозъчната ни тъкан. Около 60℅ от теглото на мозъка се състои от мазннини, окло 30℅ от тях са под формата на омега-3. Редовната консумация на сьомга, скумрия и сардини поддържа здравето на мозъка и подобрява настроението, което прави клетките на мозъка по-гъвкави, така че невротрансмитерите са в състояние да изпълняват своите задължения по-ефективно.

Яжте поне една порция (140 гр) на седмица. Правете си сандвичи със скумрия.

Овесена каша

Тя е ефективен стимулант на настроението, с нисък гликемичен индекс (GI). С овесената каша си набавяме енергия, която бавно навлиза в кръвта, поддържайки кръвната захар (за разлика от обикновените въглехидрати, които предизвикват рязък скок на кръвната захар). В допълнение, овесеното брашно съдържа стимулиращият настроението селен.

Половин чаша овесена каша е чудесен начин да запичнете деня. Добавете лъжица мед, ядки или кисело мляко.

Банани

Бананите съдържат аминокиселина, наречена триптофан, както и витамини А, В6 и С, фибри, калий, фосфор, желязо и въглехидрати. За подобряване на настроението допринася абсорбцията на триптофан в мозъка, докато витамин В6 спомага за превръщането на триптофана в серотонин. Триптофанът се използва за лечение на различни състояния като безсъние, депресия и тревожност.

Яжте по един средно голям банан за закуска всеки ден или добавяйте нарязан банан към овесената каша.

Автор: vivian

Сподели тази статия:


Публикувай Коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

nineteen + 2 =