Продукти с ниско съдържание на калории – яжте и отслабвайте

Ако сте гладни между основните хранения, обърнете внимание на следните продукти. Можете да им се насладите толкова често, колкото искате и по всяко време на деня, тъй като те са нискокалорични и здравословни.

ЦЕЛИНА 

Целината  съдържа 6 калории на 100 грама. Тя е 95% вода, така че няма почти никакво калорично съдържание. Тя също така съдържа 30% от дневната доза на витамин С. Препоръчваме ви да ядете само прясна целина, защото при сушене тя губи повечето от своите хранителни вещества.

РУКОЛА 

Rukkola съдържа само 10 калории на 100 грама, така че не изключвайте това растение от диетата си, ако сте на диета. Подгответе здравословна и нискокалорична закуска , просто микс от рукола с други леки продукти, като бяло саламурено сирене, маслини и дресинг с масло.

ЯЙЦА

Един яйчен белтък съдържа само 17 калории. Дори хора, които се придържат към строга диета, могат да ядат този продукт без угризения. Разбира се, по-добре е да ги използвате в сварена форма, вместо да ги пържите.

САЛАТА 

На всеки 100 грама зелена салата се пада от 10 до 20 калории – всичко зависи от вида на салатата . Този зеленчук е богат на витамини А и С, както и на фолиева киселина и желязо. Ако постоянно ядете салата, вие не трябва да се притеснявате за фигурата си.

КРАСТАВИЦА 

В 100 грама краставица има само 16 калории. Краставиците почти изцяло се състоят от вода..

КАРФИОЛ 

Карфиолът също има много ниско съдържание на калории, само 25 на 100 грама. В допълнение, този зеленчук е богат на витамини С и К.

ДОМАТИ 

Доматите съдържат 25 калории на всеки 100 грама. Те са богати на ликопен и витамини А, В2 и С, както и фолиева киселина, фибри, хром и калий.

БРОКОЛИ 

Броколите са не само изключително полезни, но с и много ниска калоричност. Този продукт е незаменим за хора, които искат да отслабнат. Той е богат на витамини А, С, Е, I и К и съдържа 20% от дневната доза фибри.

ПУКАНКИ 

Да, не сте го направили. Може би си мислите, че пуканките ще ви накарат да наддавате на тегло, но всъщност, пуканките съдържа само 31 калории на 100 грама.

МОРСКА ТРЕВА 

Водораслите са богати на йод и не съдържат почти никакви калории.

ЗЕЛЕН ГРАХ 

На всеки 100 грама зелен грах , изяден от вас, насищате тялото си само с 35 калории , но той е богат на фибри и белтъчини. ГРЕЙПФРУТ
Този плод съдържа само 50 калории на 100 грама . Грейпфрутът може да помогне за стабилизиране нивата на кръвната захар, както и да повиши нивото на витамин С в организма.

ПЪПЕШ

Пъпешът е вкусен нискокалоричен плод, съдържащ само 55 калории на 100 грама. В допълнение, една порция пъпеш съдържа повече от дневната препоръчителна доза витамини А и С.

ЯГОДИ 

Подобно на пъпеша и грейпфрута, ягодите съдържат само 50 калории на 100 грама. Също така, те са  богати на калий и фибри. Ягодите могат да се консумират, за да се помогне на тялото да се бори с възпалението.

МАЛИНА 

Всеки 100 грама малини съдържат 62 калории . Това зрънце е изпълнено с антиоксиданти и е много богато на витамин С. ПОРТОКАЛИ
Всеки 100 грама портокали съдържат 80 калории. Портокалите – един от най-добрите източници на витамин С. По-добре е да не премахвате бялата плът между лобулите и кожата, защото тази част от плода съдържа голямо количество фибри.

БОРОВИНКА 

Боровинките  са един от най-добрите източници на антиоксиданти. Те също така са отличен диуретик поради ниското си съдържание на калории. Флавоноидите, съдържащи се в боровинките, предпазват тялото от увреждане, причинено от свободните радикали, а също така предотвратяват или забавят дегенеративните неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер.

ТИКВА 

Всеки 100 грама тиква съдържа само 25 калории . Може да се каже, че този продукт се състои от вода, фибри и бета-каротин. Тиквата се характеризира с наличието на голям брой витамини и минерали, като витамини А, Е и С. В допълнение, тя съдържа много антиоксиданти. Тиквата ще помогне да се регулират нивата на кръвната захар, да се подобри храносмилането (поради високото влакнесто съдържание) и просто украсете с вкус и ярък цвят всяко ястие.

СПАНАК 

Благодарение на изпъкналите бицепси на моряка Попай, спанакът стана известен със силата си эа изграждане на мускулите. Но той също така е богат източник на растителни омега-3 мазнини и фолиева киселина, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Освен това в една чаша спанак се съдържат само 7 калории.

АСПЕРЖИ 

Този нискомаслен зеленчук с високо съдържание на фибри е отличен продукт за отслабване и подобряване на цялостното здраве. Но знаехте ли, че аспержите помагат и за предотвратяване на махмурлук ? Според корейските изследователи, аспержите помагат да се увеличи нивото на ензима, който унищожава алкохола. И в четири броя аспержи има само 12 калории.

ГЪБИ 

В една чаша сурови гъби има само 15 калории. Но въпреки такова ниско съдържание на калории, тяхната плътна текстура и богат вкус бързо ще ви заситят.

КАЙСИЯ 

И за десерт ви предлагаме вкусни и сочни кайсии, които ще задоволят вашата нужда от сладко, без да навредите на фигурата си

Автор: vivian

Сподели тази статия:


Публикувай Коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

7 + 7 =